jogurt naturalny

Mój przykładowy dzień do tej pory i zdjęcie sylwetki. Myślę, że jednak będę dla 2000kcal obliczać wszystko... jako -20% zapotrzebowania. ŚNIADANIE • Płatki jaglane – pół szklanki • Mleko 2% - szklanka • Banan ½ II ŚNIADANIE • Grahamka • Łyżeczka masła • Plaster szynki • Pomidora, sałaty OBIAD • 100g kurczaka smażonego na łyżeczce oliwy • Warzywa [...]

[...] - nie jem po 18, jak jestem bardzo ale to bardzo głodna, wypijam więcej wody Tutaj też bym się tego mocno nie trzymał, jeśli bardzo Cię ssie to można np. mieć pod ręką jogurt naturalny albo serek wiejski i będzie ok. - mało węglowodanów, - nie smażę, tylko piekę i gotuję Tak naprawdę to jest najważniejsze założenie dietetyczne w [...]

[...] śniadaniem. Czyli rozumiem, że po treningu odpada mus z awokado i inne słodkości? Nie mam ochoty wpierniczać kuraka przed obiadem, a omlety jem prawie codziennie, chce pokorzystać z tego, że nie muszę pakować ich do szkoły i robićsobie coś dobrego. Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao?

Pamiętaj, że organizm nie wie co to obiad, śniadanie :P po prostu są składniki odżywcze "Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao? " Pasuje :) Kombinuj sobie, ważne żeby posiłek był zbilansowany, nie musi być koniecznie mięso wszędzie, i pamiętaj ze liczy się całodzienny bilans Mnie się [...]

[...] jęczmienna/makaron/ziemniaki mieso chude (nie wliczono "wafle ryżowe / tunczyk") Kcal Białko Tłuszcze węgle 567 27,4 16,2 78,9 V posiłek otręby owsiane 100g jogurt naturalny (0,1%) 180g warzywa to nie posiłek Kcal Białko Tłuszcze węgle 0 0 0 0 VI posiłek cyc kurczaka 100g Chleb graham 100g warzywa oliwa [...]

[...] - 3 jajka gotowane/ok II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g/ok,mozesz dać 150g - sałatka: - pomidor 100g/ok - sałata 50g/ok - orzechy włoskie 25g/ok - jogurt naturalny 100ml/ok PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - ogórki kwaszone 75g/dałbym owoc PO TRENINGU 18.30: - sola [...]

[...] przeczytaniu wymyśliłem coś takiego : 7:00 Płatki musli ok. 60g (bez mleka)? Pomarańcza 1 woda mineralna 10:00 suchar beztłuszczowy 1 2 mandarnki woda mineralna 15:10 ryż + jogurt naturalny (zmieszane dobre to?) surówka: kapusta pekińska, pomidor,cebula, 1 łyżka oliwy woda mineralna 16:50 pierś z kurczaka woda mineralna T R E N I N G 19:40 [...]

co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl pierś kurczaka [...]

warzywa, warzywa, warzywa i duzo wody to nerki będą ok orzechy każde byle nie arachidowe, jogurt naturalny zamiast słodzonego urozmaicaj - masz indyka, ryby, wołowine, wieprzowine kasze, makarony, ziemniaki, razowy chleb wrzuć tą diete do dziennika posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białek, węgli i tłuszczu wychodzi

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

[...] - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) ok Trening 18:00 Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.), - banan. banana zabieraj na silownie, warzywa wrzuc do kolacji Przed snem 22:00: - ser twarodowy 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy włoskie 40 gr. ok

[...] Trening 18:00 Po treningu: - zmiksowane 2 banany i truskawki(50gr) z mlekiem(300ml) i płatkami owsianymi(20gr) Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.). Przed snem 22:00: - ser twarodowy 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy włoskie 40 gr. ok

na 100g platkow i 2 jajka to za malo. przynajmniej 4 trzeba wbic na taki omlet;) jak bys sie zdecydowal na plancki czy omlet to mozesz wywalic mleko i dac kefir/jogurt naturalny. jajka jadamy cale:) z salatka mozesz robic jak kolega wyzej pisze: salata lodowa plus pomidor,ogorek itp itd miodzio:) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-15 [...]

Proszę o opinie. Jutro sniadanie zostałoby tak samo. No może dodatkowo jogurt naturalny. Posiłki następne to ryba (pstrą) z ryżem. reszta podobnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ecc310cd5c45ddbc8fa07ca6753bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85d2090516864f31a22355976818f2c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e859497084144cc80600f50f43fdd8a.jpg [...]

[...] masła 1 łyżkę ricotty połączonej z 2 łyżkami wody 1 łyżeczkę kakao 0.5 łyżeczki proszku do pieczenia 20g mąki owsianej Jajko i ricottę z łączymy z wodą (lub np. skyr albo jogurt naturalny - wtedy bez wody). Dodajemy roztopiony tłuszcz i kakao. Mieszamy i dodajemy resztę składników. Pieczemy w mikrofali 2,5-3 minuty w 800 Wat. Moje dodatki to [...]

Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]

9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem [...]

może być tak????????: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 80 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 150 g 4.Jabłko 150 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g 3.Ziemniaki 80 g [...]